Schlaflexikon

Ganz ohne Sport geht es nicht

Wer nun hofft, jeden Tag fleißig acht Stunden zu schlafen verbrenne Burger und Pommes wie von Zauberhand, der muss leider enttäuscht werden. Ja, ein erholsamer Schlaf trägt viel zum erfolgreichen Muskelaufbau bei – jedoch nur als Teil eines größeren Kreislaufs aus ausreichend Bewegung und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Eine hohe Trainingsintensität hat zur Folge, dass das sensible Gleichgewicht zwischen verschiedenen Stoffwechselprozessen im Muskel gestört wird. Das Blutplasma wird zunehmend mit dem Abfallprodukt Laktat angereichert, was zu einer Übersäuerung der Muskeln führt. Und an dieser Stelle kommt der Schlaf ins Spiel.

Nur, wenn das Gleichgewicht der Stoffwechselprozesse wieder vollständig hergestellt ist, kann das gewünschte Muskelwachstum ermöglicht werden. Es ist daher wichtig, dem Körper die notwendige Zeit und Ruhe einzuräumen, um alle überflüssigen Stoffwechselprodukte abbauen zu können. Sie werden es sich denken können: Ein kurzes Nickerchen reicht hierfür nicht aus.

Neustart im Tiefschlaf

Neben der REM-Schlafphase, in der wir träumen, ist die Tiefschlafphase für die Regeneration unseres Körpers besonders wichtig. In dieser Zeit werden Zellen repariert und Wachstumshormone, wie Somatotropin oder Testosteron, ausgeschüttet. Diese sind für den Muskelaufbau unabdingbar. Schlafen wir unruhig oder zu wenig, schüttet der Körper eine zu große Menge des Stresshormons Cortisol aus und unser Muskelaufbau wird behindert. Im schlimmsten Fall kann dies sogar dazu führen, dass wir Muskeln abbauen, da die Proteine nun für die Stabilisierung des Energiehaushalts notwendig werden.

Wenn Sie Ihrem Körper nach dem Sport die nötige Regeneration ermöglichen möchten, sollten Sie Störfaktoren wie Lärm, Licht oder Stress nach Möglichkeit nicht mit ins Schlafzimmer nehmen. Sie werden nämlich ebendies zu verhindern wissen.
Doch auch ein zu intensives Training kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Sollten Sie das feststellen, lassen Sie es lieber etwas langsamer angehen. Mit einer Überlastung richten Sie in Ihrem Körper mehr Schaden an, als ihm Gutes zu tun.

Wer in punkto Muskelaufbau im Schlaf nun an die Redewendung „viel hilft viel“ denkt, der irrt sich jedoch. Für einen kräftigen Bizeps muss niemand 12 Stunden pro Tag schlafen. Die stets empfohlene Schlafdauer von circa 7 bis 8 Stunden reicht dem Körper für seinen mentalen und körperlichen Neustart vollkommen aus.

Eine Frage der Qualität

Sie würden Ihrem Körper zuliebe gerne besser schlafen? Ihre Schlafqualität können Sie auf unterschiedlichen Wegen verbessern. Angefangen bei der richtigen Entspannung vor dem Zubettgehen über ein individuell auf Sie abgestimmtes Bettsystem bis hin zum optimalen Schlafklima gibt es viele Möglichkeiten zur Optimierung. Von koffeinhaltigen Getränken und nervenaufreibenden Krimis sollten Sie beispielsweise unmittelbar vor dem Schlafen eher Abstand halten. Beides wird Ihnen das Ein- und Durchschlafen erschweren und somit die nötige Regeneration Ihres Körpers bremsen.

Für Fragen bezüglich Ihres Bettsystems oder Ihres individuellen Wärmebedarfs sollten Sie sich stets an geschulte Berater im Bettenfachhandel wenden. Bei einem dormabell-Händler in Ihrer Nähe erfahren Sie alles Wissenswerte für Ihren erholsamen Schlaf.

Auf die Uhrzeit kommt es an

Neben der Frage, welche Lebensmittel Ihren Schlaf positiv beeinflussen und welche Sie eher an einer erholsamen Nachtruhe hindern, gilt es ebenfalls zu beachten, welche Mengen Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit zu sich nehmen und wann diese gegessen wird. Hier gilt es, ein gutes Mittelmaß zu finden, um weder überfüllt noch mit Hungergefühl ins Bett zu gehen. Denn sowohl ein durch die anhaltende Verdauung schwer arbeitender Körper als auch ein knurrender Magen wird Sie daran hindern, zur Ruhe zu kommen und gut einschlafen zu können. Planen Sie Ihre letzte Mahlzeit je nach ihrer Menge circa zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen ein, um dem Körper genug Zeit für die Verdauung einzuräumen.

Entlarven Sie versteckte Wachmacher

Unser Körper reagiert äußerst sensibel auf innere und äußere Störfaktoren. Das merken wir spätestens dann, wenn wir uns nachts unruhig hin und her wälzen und nicht in den Schlaf finden. Bekannte Unruhestifter, wie Koffein und Alkohol, dürften hierbei den meisten von uns ein Begriff sein und sollten nur in Maßen und nicht direkt vor dem Schlafen genossen werden. Doch wie sieht es mit anderen Nahrungsmitteln aus? Können auch Bestandteile einer gesunden Ernährungsweise unseren erholsamen Schlaf beeinträchtigen?
In der Tat! Wer nachts schnell und ruhig einschlafen möchte, sollte vor dem Zubettgehen auf folgende Wachmacher verzichten:

• Zitrusfrüchte
  Die Fruchtsäure vonOrangen, Zitronen und Co. wirkt kreislaufstimulierend und gibt Ihrem Körper damit einen Energieschub – also genau das, was wir abends vor dem Schlafen absolut nicht gebrauchen können. Sie kann zusätzlich eine deutliche Belastung für den Magen darstellen und damit besonders empfindliche Menschen daran hindern, zur Ruhe zu kommen. Ebenso verhält es sich außerdem mit in Essig eingelegtem Gemüse.


• stark gezuckerte Lebensmittel
  Zucker versorgt uns mit Energie. Der durch den Verzehr großer Mengen Zucker erhöhte Blutzuckerspiegel regt Ihren Körper dazu an, auf Hochtouren gebracht zu werden und den Stoffwechsel anzukurbeln, um die gewonnenen Energie in irgendeiner Form zum Einsatz zu bringen.


• Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt
  Um fettiges Essen zu verdauen, muss unser Körper hart arbeiten, wodurch der Kreislauf in Fahrt kommt. Sie werden feststellen, dass Sie nach dem Verzehr sehr fettreicher Speisen schwer einschlafen und auch die Qualität Ihres Schlafs negativ beeinflusst wird. Die Folge sind oft Tagesmüdigkeit und eine geringere Leistungsfähigkeit.


• Rohkost
  Salat und frisches Gemüse sind gesund und dürfen gern Bestandteil Ihrer ausgewogenen Ernährung sein. Kurz vor dem Zubettgehen sollten Sie von Rohkost jedoch davon absehen, da der Körper mit der Verdauung dieser Lebensmittel schwer beschäftigt ist und Sie somit schlechter einschlafen können.

Diese Nahrungsmittel können Ihren Schlaf verbessern

Eine zentrale Rolle für Ihr Müdigkeitsgefühl und leichtes Einschlafen spielen die Hormone Melatonin und Serotonin. Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel können Sie die Produktion dieser Hormone in Ihrem Körper ankurbeln und somit den Schlaf unterstützen. Folgende Leckereien tragen im richtigen Maß dazu bei, nachts schneller und leichter zur Ruhe kommen zu können:

• Sauerkirschen
  Egal, ob als Saft oder reine Frucht: Sauerkirschen sind eine sehr gute natürliche Melatoninquelle und unterstützen daher die abendliche Müdigkeit und das nächtliche Durchschlafen optimal.


• Bananen
  Ein großer Störfaktor in Bezug auf eine ruhige Nacht ist eine zu aktive Muskulatur – denn auch diese sollte (bis auf wenige lebensnotwendige Ausnahmen) im Schlaf eine Pause einlegen. Mit ihrem hohen Magnesiumgehalt trägt eine Banane als abendlicher Snack zur Entspannung Ihrer Muskulatur bei und beruhigt somit Ihren nächtlichen Bewegungsdrang.


• Walnüsse
  Das in Walnüssen enthaltene Melatonin kann vom Körper besonders leicht aufgenommen werden. Eine Handvoll am Abend ist eine gesunde Möglichkeit, den Melatoningehalt Ihres Blutes bis auf ein Dreifaches zu erhöhen. Ihr Schlafrhythmus wird es Ihnen danken.


• Milch
  Diesen Klassiker der schlaflosen Nächte kennen die meisten von uns aus Ihrer Kindheit. Tatsächlich wirkt sich das in der Milch enthaltene Calcium positiv auf die Entspannung des Körpers aus und kann dabei helfen, Ihnen nervliche Anspannung zu nehmen.

Die optimale Ergänzung für Ihren erholsamen Schlaf

Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel verbessern Sie nicht nur Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit und Fitness, sondern auf lange Sicht auch Ihre Schlafqualität. Ein Bestmaß an gesundem Schlaf erreichen Sie neben der Nutzung der optimalen Matratze auch durch die darauf abgestimmte Unterfederung. Für körperlich aktive Menschen, die ihre Lebensqualität auf lange Sicht erhalten möchten, ist der dormabell active Rahmen besonders gut geeignet. Erhältlich ist dieser Rahmen in verschiedenen Komfortausführungen und Größen, natürlich auch in Sondermaßen. Durch seine flache Bauweise ist er besonders gut für Betten mit niedrigen Seitenteilen geeignet.

Alle dormabell active-Rahmen werden aus massiver Buche aus heimischen Wäldern gefertigt und mit Leinöl behandelt. Die Bauteile des Rahmens sind schadstoffgeprüft und erfüllen alle Kriterien des eco-INSTITUTES der Humanverträglichkeit. Im dormabell-Fachgeschäft in Ihrer Nähe werden Sie ausführlich dazu beraten.

Wie sieht es also im Detail aus, das unausgeschlafene Deutschland? Dieser Blogbeitrag soll Ihnen einen Überblick über die Schlafgewohnheiten in unserer Republik geben.

 

Subjektiv sind die Deutschen zufrieden mit Ihrer Schlafqualität

Insgesamt verbringt der Mensch ein Drittel seines Lebens schlafend – das entspricht je nach Schlafdauer und Lebensalter etwa 19 bis 26 Jahre eines Lebens. Im Vergleich zu anderen OECD-Ländern bewegen sich die Deutschen in Sachen durchschnittliche Schlafdauer mit 492 Minuten eher im unteren Drittel. Die Spitzenreiter aus Frankreich genießen durchschnittlich 530 Minuten Nachtruhe und verbringen damit knapp eine halbe Stunde länger im Bett als das OECD-Mittel (502 Minuten). Am wenigsten geschlafen wird in asiatischen Ländern: Nach Japan (470 Minuten) bilden die Menschen aus Südkorea mit durchschnittlichen 469 Minuten das Schlusslicht.

Die Knappschaft Krankenversicherung befragte im Jahr 2016 gemeinsam mit der Forsa-Gesellschaft 1.516 Deutsche ab 18 Jahren zu ihrem Schlafverhalten. Demnach schläft der durchschnittliche Bundesbürger unter der Woche 7 Stunden (39% Männer, 42% Frauen). Mehr als ein Viertel schläft sogar nur etwa 6 Stunden und weniger. Das Wochenende nutzen 43% der Befragten, um auszuschlafen, bei einem größeren Teil (55%) unterscheidet sich die Schlafdauer an Samstagen und Sonntagen nicht von der unter der Woche. Mit diesen Zeiten ist der Großteil der männlichen Probanden zufrieden (56%), etwa die Hälfte der Frauen hätte gerne mehr Schlaf (49%). Ihr häufig beschworenes Schlafdefizit scheint sich bei den Deutschen zumindest nicht bewusst auf die Qualität Ihrer Nachtruhe auszuwirken: 72% der Frauen und 78% der Männer bewerten diese als „eher gut“ oder „sehr gut“.

 

Was hält uns wach?

Dass unser Schlafrhythmus sich seit der Erfindung künstlicher Lichtquellen nicht mehr an Sonnenaufgang und -untergang orientiert, sorgt dafür, dass wir die Nacht zum Tag machen können. Die Konsequenz: Jeder vierte Deutsche leidet inzwischen an Schlafstörungen, nach Angaben der National Sleep Foundation wachen nur 29% der befragten Deutschen jeden oder fast jeden Morgen fit und erholt auf. Eine gefährliche Entwicklung, bedenkt man, dass Müdigkeit eine der Hauptursachen für Autounfälle ist – sie schadet also nicht nur dem eigenen Körper, sondern ist unter Umständen sogar lebensgefährlich für Unbeteiligte. Eine Studie von Philips aus dem Jahr 2010 listet die Gründe für Schlafmangel auf: Über die Hälfte der 351 Befragten gehen zu spät schlafen und stehen morgens wieder sehr früh auf. Persönliche Sorgen sind mit 42% auf Platz drei der nächtlichen Störfaktoren, gesundheitliche Probleme halten ein Viertel der Befragten vom Schlafen ab. Unter Schlaf-Apnoe leiden insgesamt 3% der Befragten.

 

Der Bundesbürger macht zwar häufig sein Bett, allerdings mit dreckiger Bettwäsche

Die National Sleep Foundation untersuchte im Jahre 2013 das Schlafverhalten in sechs Industrieländern. Neben den durchschnittlichen Schlafzeiten und der wahrgenommenen Schlafqualität wurden hier auch Rituale und Gewohnheiten abgefragt. Die Ergebnisse zeigen, dass Deutsche am häufigsten mit ihrem Partner ein Bett teilen (56%), bei 12% darf sogar das Haustier mit ins Bett. 13% der liierten Befragten schliefen nicht im selben Bett wie ihr Partner.

Nur 63% der Befragten schließen in der Nacht ihre Rollläden bzw. verhüllen die Fenster mit Vorhängen. Licht ist allerdings einer der Hauptgründe, weswegen wir nachts nicht schlafen können, da es die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin hemmt. Im Vergleich zu den anderen befragten Nationen haben die Deutschen recht reinliche Schlafgewohnheiten: 79% machen ihr Bett täglich, weitere 11% mehrmals in der Woche. Das Schlafzimmer wird bei allen Befragten mindestens einmal in der Woche gut durchgelüftet – damit ist Deutschland Spitzenreiter im Vergleich zu den anderen befragten Nationen. Nur die Bettwäsche wechseln wir vergleichsweise selten: Weniger als ein Viertel der Befragten (22%) erledigt dies mindestens einmal in der Woche. Dabei saugt sich unsere Bettwäsche in der Nacht mit der abgegebenen Körperfeuchtigkeit voll und bietet somit eine paradiesische Umgebung für Milben.

 

Jenseits jeder Statistik zu empfehlen: ein hochwertiges Nackenstützkissen

Die meisten Bundesbürger (84%) schlafen mit ein oder zwei Kissen im Bett. Sofern bei Ihnen keines davon ein Nackenstützkissen ist, sollten Sie den Erwerb eines solchen in Erwägung ziehen. Mit einem hochwertigen Nackenstützkissen entlasten Sie Ihre Muskulatur und können so Beschwerden im Nackenbereich verringern. Das ausgeklügelte Kopfkissenprogramm dormabell Cervical bietet neben zwölf Varianten mit Schaum- oder Latexfüllung in unterschiedlichen Höhen auch eine Reise-Edition an, die sich hervorragend für Ihren nächsten Urlaub einigt. Unabhängig davon, ob Sie zu den 61,6% gehören, die unter Nackenschmerzen leiden, lohnt sich also ein Beratungsgespräch beim dormabell Händler in Ihrer Nähe!

Gemeinsamer Schlaf fördert die emotionale Nähe

Äußert der Partner das Problem, nachts nicht schlafen zu können, sollte man dies auf jeden Fall ernst nehmen: Summieren sich nämlich die unruhigen Nächte, kann der Frust so groß werden, dass man die Schuld an seiner Situation beim Partner sieht. Manch einer zieht hier die Reißleine und gibt das gemeinsame Bett zugunsten seiner Schlafqualität auf. Dabei sind Frauen häufiger die Leidtragenden: Sie sehen Therapeuten zur Folge die Verantwortung für das familiäre Zusammenleben häufig bei sich und kommen nachts dementsprechend schwerer zur Ruhe. Zudem schnarchen Männer öfter als Frauen, die grundsätzlich einen leichteren Schlaf haben.

Rational gesehen haben getrennte Zimmer durchaus Vorteile: Keiner fühlt sich gestört, wenn der Partner bereits am frühen Morgen zur Schichtarbeit aufbrechen muss oder spät von einer Veranstaltung nach Hause kommt. Doch fehlende körperliche Nähe kann negative Konsequenzen für die nonverbale Kommunikation und somit langfristig für die Beziehung des Paares haben. Gleichzeitig gehen nächtliche Rituale, wie sich gegenseitig von seinem Tag zu erzählen oder den Partner bei einem Albtraum wecken zu können, verloren. In der Konsequenz kann die Bindung der Partner zueinander schwinden.

 

Es müssen nicht gleich getrennte Schlafzimmer sein

Bevor Sie dieses Risiko eingehen, versuchen Sie zunächst, Ihre Schlafprobleme anders in den Griff zu bekommen: Verwenden Sie Ohrenstöpsel, wenn Ihr Lebensgefährte nachts besonders laut schnarcht oder mit den Zähnen knirscht. Arbeitet einer von Ihnen in Schichtarbeit, lohnt es sich, in diesen vereinzelten Nächten auf ein spezielles weiteres Schlaf- oder Gästezimmer zurückgreifen zu können. Schläft Ihr Partner nachts unruhig, sollten Sie in jedem Fall den Ursachen auf den Grund gehen.

 

Auch die Ergonomie im Schlafzimmer muss stimmen

Es gibt in der Wissenschaft unterschiedliche Ansichten darüber, ob getrennte Betten oder das störende nächtliche Verhalten des Partners und der daraus resultierende Schlafmangel eine Beziehung mehr belasten. Doch neben der emotionalen Komponente gibt es noch eine weitere, an der Sie sich in Ihrem gemeinsamen Schlafzimmer orientieren sollten: Ihre unter-schiedlichen physikalischen Merkmale sollten beim Matratzen- und Unterfederungskauf, sowie bei der Auswahl der Zudecke und des Kopfkissens berücksichtigt werden. Auch unterscheidet sich das Wärmeempfinden von Frauen und Männern, wie Sie hier nachlesen können. Mit einem auf Sie zugeschnittenen Bettsystem schonen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern schlafen erholsamer, was auch Ihrem Partner zur Gute kommt.

 

Erholsamer Schlaf – dank hochwertiger Bettrahmen

Die dormabell Innova Bettrahmen ermöglichen es Ihnen, in der Position zu schlafen, die für Ihren Körperbau geeignet ist. Es gibt insgesamt neun Varianten innerhalb des Programms, die sich hinsichtlich der Verstellbarkeit unterscheiden. Generell lassen sich die Modelle in nicht verstellbare, manuell verstellbare und motorisch verstellbare Rahmen unterscheiden:

• Der nicht verstellbare Rahmen dormabell Innova N eignet sich auch für Bauchschläfer.
• Bei den Modellen dormabell Innova R und dormabell Innova RF ist jeweils das Rückenteil manuell verstellbar, was vor allem für Menschen hilfreich ist, die aufgrund körperlicher Beschwerden höher liegen müssen. Zusätzlich lässt sich beim Rahmen dormabell Innova RF auch die Körperlagerung verstellen und schont damit Venen und Kreislauf.
• Noch mehr Möglichkeiten zur individuellen Anpassung bietet Ihnen der Rahmen dormabell Innova lift. Dieser verfügt über ein verstellbares Rückenteil und eine dreistufige Körperhochlagerung. Außerdem können Sie den Rahmen so aufklappen, dass Sie Zugang zum Bettkasten haben.
• Der Rahmen dormabell Innova KSK weist neben einem kurzen verstellbaren Kopfteil ebenfalls eine lange Körperhochlagerung in drei Stufen auf und ermöglicht außerdem eine optimale Entlastung der Lendenwirbelsäule, des Beckens und der Hüfte durch Knie- und Sitzverstellung.
• Ein vielfältiges Angebot unterschiedlicher Liege- und Sitzpositionen erhalten Sie mit den motorisch verstellbaren Rahmen dormabell Innova M2, M3 und M4: Je nach Präferenz können Sie mit zwei, drei oder vier Elektromotoren die Lage einstellen, die Ihnen beliebt. Die free elec® bzw. free elec® plus-Schaltung verhindert dabei, dass Elektrostress entsteht.

Allen dormabell Innova Rahmen ist die hochwertige Verarbeitung gemein: aus massivem Buchenholz gefertigt und mit Leinölfirnis behandelt, lassen die elastischen Federleisten eine stetige Belüftung der darüber liegenden Matratze zu. Mittels höhenverstellbarer Elemente und fein justierter Festigkeitsschieber können Sie die unterschiedlichen Varianten nochmals genauer an Ihre Bedürfnisse anpassen. Durch die strengen Prüfungen des eco-INSTITUTs und des Ergonomie-Instituts München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH wird Ihnen hohe Qualität garantiert.

Vereinbaren Sie doch einfach einen Termin mit dem dormabell Bettenfachhändler in Ihrer Nähe – und nehmen Sie am besten Ihren Partner mit, sodass unruhige Nächte im gemeinsamen Bett bald der Vergangenheit angehören!

Aufbau der Wirbelsäule

Unsere Wirbelsäule besteht aus 34 Wirbeln, von denen 24 frei liegen, während Steißbeinwirbel und Kreuzbein miteinander verwachsen sind. Rückenmuskulatur und zahlreiche Bänder aus Bindegewebe unterstützen ihre Stabilität und Beweglichkeit. Unterteilt wird die Wirbelsäule in Hals-, Brust-, Lenden- und Sakralwirbelsäule. Während Hals- und Lendenwirbel sich konkav nach vorn biegen (Lordose), wölben sich Brustwirbelsäule und Steißbein konvex nach hinten (Kyphose). Dies führt zur doppelten s-förmigen Krümmung der gesamten Wirbelsäule, die den Zweck hat, Erschütterungen beim aufrechten Gang im Körper zu verteilen und damit das Gehirn zu schützen.
Zwischen den einzelnen Wirbeln, die in ihrer Gesamtheit den Wirbelkanal bilden und das darin enthaltene Rückenmark schützen, dienen die Bandscheiben als Stoßdämpfer. Diese bestehen aus einem gallertartigen Kern (Nucleus pulposus), der durch den äußeren Faserring (Anulus fibrosus) zusammengehalten wird. Der Bereich der Bandscheiben ist meist der Ausgangspunkt für degenerative Erkrankungen, die Art von Wirbelsäulenveränderungen, die am häufigsten auftritt.

Erkrankungen der Wirbelsäule

So kann eine Überlastung der Bandscheiben zur Folge haben, dass der wasserhaltige Nukleus nur unzureichend Flüssigkeit aufnehmen kann und damit seine Elastizität verliert. Dadurch entsteht eine Protrusion – die Vorwölbung einer Bandscheibe – oder gar ein Prolaps, der besser als Bandscheibenvorfall bekannt ist. Eine weitere degenerative Krankheit, die eng mit dem Bandscheibenvorfall zusammenhängt, ist die Spinalkanalstenose. Durch die Vorwölbung oder den Austritt des Gallertkerns werden Rückenmark und Spinalnerven im Wirbelkanal eingeengt und irritiert. Die entstehenden Schmerzen können im weiteren Verlauf in andere Gliedmaßen ausstrahlen, die im Versorgungsgebiet des Nervs liegen. Ein Verschleiß der Wirbel durch weniger elastische Bandscheiben kann zudem eine Osteochondrose hervorrufen, durch die das Knochengewebe verhärtet und ebenfalls starke Rückenschmerzen auftreten.
Viele Menschen leiden unter Deformitäten, die über den normalen Grad physiologischer Verkrümmungen hinausgehen. Häufig ist die Lendenlordose stärker ausgeprägt – man spricht hier von einer Hyperkyphose, besser bekannt als Hohlkreuz. Die Folge sind Rückenschmerzen und muskuläre Verspannungen bis hin zu Schädigung der Wirbel und Funktionsverlust. Seitliche Verkrümmungen nach rechts und links – meist in Kombination mit Verdrehung einzelner Wirbel – werden als Skoliose bezeichnet. Dadurch entsteht eine zur Seite geneigte Fehlstellung des Körpers, die nicht nur sehr schmerzhaft ist, sondern auch Auswirkungen auf die inneren Organe haben kann. Drei Viertel aller Frauen leiden überdies nach ihrer Menopause an Osteoporose. Hier baut sich die Knochensubstanz ab, was dazu führt, dass die Knochen leichter brechen können – so können hüftgelenksnahe Oberschenkel- und Speichenbrüche, Oberarmkopfbrüche und Beckenbrüche die Folge sein.
Neben Deformitäten der Wirbelsäule können auch entzündliche Erkrankungen, wie rheumatoide Arthritis und Spondylodiszitis, eine Entzündung der Knorpelscheiben und Wirbelkörper, auftreten. Seltener sind Tumore, die in der Wirbelsäule selbst ansetzen. Auch das Rückenmark als Bestandteil des zentralen Nervensystems ist anfällig für degenerative, entzündliche und tumoröse Erkrankungen.

Die Position der Wirbelsäule im Schlaf

Um Erkrankungen wie diesen vorzubeugen, ist neben ausreichend Bewegung und Stärkung der Muskulatur auch eine ergonomische Schlafposition unerlässlich. Ob seitlich oder in der Rückenlage: wichtig ist, dass die Wirbelsäule im Liegen ihre natürliche Lage beibehalten kann. Eine zentrale Rolle spielen dabei die Matratze und die Unterfederung. In der Seitenlage sollte die Wirbelsäule geradlinig liegen können, während in der Rückenlage Schulter- und Beckenbereich leicht einsinken sollten. Kopf- und Fußbereich hingegen sollten sanft unterstützt werden. Besondere Aufmerksamkeit gilt allerdings auch der Halswirbelsäule, da diese aus besonders beweglichen Wirbeln besteht und somit am empfindlichsten auf Verspannungen reagiert.

dormabell Produkte unterstützen anatomisch richtiges Liegen

So wie eine hochwertige Matratze und Unterfederung den Körper im Schlaf entlasten, so können Sie mit dem richtigen Kopfkissen Ihre Halswirbelsäule stützen und Verspannungen bereits in der Nacht vorbeugen. Das Nackenstützkissen dormabell Cervical ist in zwölf Ausführungen unterschiedlicher Liegehöhe erhältlich, sodass individuelle Bedürfnisse des einzelnen Schläfers berücksichtigt werden können. Besonders flache Varianten, wie das Nackenstützkissen dormabell Cervical NB1, eignen sich dabei primär für Rückenschläfer, während die höheren Kissen eher für Seitenschläfer mit besonders festen Matratzen geeignet sind. Das gesamte Kopfkissenprogramm wurde in wissenschaftlicher Zusammenarbeit mit dem Ergonomie Institut München, Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH (EIM) entwickelt und wird – wie alle anderen dormabell Produkte – regelmäßig vom eco Institut auf Humanverträglichkeit geprüft.
Mit der NackenstützBedarfsAnalyse (NBA) können Ihre dormabell Experten ermitteln, welches Kopfkissen das richtige für Sie ist. Hierfür werden Kopfbreite, Hinterkopfdistanz und Nackentiefe sowie für Seitenschläfer die Schulterbreite gemessen. Gemeinsam mit Ihren Angaben zum Schlafverhalten kann der Berater Ihnen anschließend eine Empfehlung für Ihr optimales dormabell Cervical Nackenstützkissen aussprechen.
Produkte von dormabell sind immer die richtige Wahl, wenn es um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule geht. Wenden Sie sich einfach an einen Händler in Ihrer Nähe!

Das richtige Schlafklima beeinflusst Ihre Erholung

Ein kuscheliges und warmes Bett ist wohl eine der schönsten Freuden des Winters. Doch es gilt, einige wichtige Merkmale zu beachten, damit Ihre Nächte nicht nur warm, sondern auch tatsächlich erholsam werden. Aus vielfältigen Untersuchungsreihen ist bekannt, dass das Mikroklima in der Betthöhle – also die Temperatur- und Feuchtebedingungen – zu rund 80% von den Eigenschaften der Zudecke bestimmt werden. Aufgrund des Stoffwechsels in den Körperzellen produziert der menschliche Körper auch im Schlaf laufend Wärme. Zudem gibt der Mensch während einer Nacht – bereits ohne zu schwitzen – ca. 250-500 ml Feuchtigkeit in Form von Wasserdampf ab. Wärme und Feuchtigkeit müssen durch die Zudecke hindurch an die Umgebung abgegeben werden.

Überwiegt die Wärmeabgabe an die Umgebung, kommt es zu einem Wärmeverlust, der Körper kühlt ab und der Mensch friert. Überwiegt die Wärmebildung im Körper, kommt es zu einem Wärmestau. Wichtig ist, dass das Mikroklima in der Betthöhle ausgeglichen ist. Die Wärmebildung in den Körperzellen und die Wärmeabgabe an die Umgebung müssen gleich groß sein. Dieser Gleichgewichtszustand wird als thermische Neutralität oder Behaglichkeit bezeichnet. Um diese zu erreichen, sollten Sie in eine hochwertige und warme Zudecke investieren: Dadurch sparen Sie nicht nur nächtliche Heizkosten, sondern können zudem besser durchschlafen.

Die Universalzudecke gibt es nicht

Jeder Mensch hat seinen eigenen Wärmebedarf. Eine Universalzudecke für Mann und Frau, Sommer wie Winter, Jung oder Alt gibt es nicht. Die Wahl der richtigen Zudecke hängt nicht nur von der Jahreszeit und den Außentemperaturen, sondern auch von Ihrem ganz persönlichen Wärmeempfinden ab. Um dieses zu ermitteln, hat dormabell gemeinsam mit der wissenschaftlichen Expertise des Ergonomie Instituts München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH die dormabell WärmeBedarfsAnalyse (WBA) entwickelt. Relevant hierfür sind Informationen wie Ihr Geschlecht, Ihr Alter und die jeweilige Schlafraumtemperatur – optimaler Weise liegt diese bei 16 bis 18 Grad – aber auch individuelle Besonderheiten wie z.B. Ihre Neigung zum Frieren oder Schwitzen. Mit Hilfe dieser Daten können die dormabell Berater aus einem Programm von zehn Decken in fünf Wärmebereichen die perfekte Zudecke für Ihre Bedürfnisse ermitteln. In diesem Video finden Sie weitere Informationen zur dormabell WBA.

Unterschiedliche Füllungen für unterschiedliche Bedürfnisse

Klimaregulierende Qualitätsfüllungen, körpergerechte Steppungen und innovative Bezugsstoffe sind einige der wichtigen Unterschiede, die die dormabell Zudecken auszeichnen. In dem perfekt ausgeklügelten Programm stehen mehrere Varianten zur Verfügung. Unter den wärmeren Zudecken können sie zwischen feinstem Kamelhaar, klimatisierender Faser oder erstklassiger Daune wählen. Zudecken mit Kamelhaarfüllung wie die dormabell Kamelhaar Edition WB 3 eignen sich vor allem für Menschen, die im Schlaf zum Schwitzen tendieren. Naturhaare können etwa 40% ihres Gewichtes an Feuchtigkeit aufnehmen, ohne sich dabei klamm anzufühlen. Sie sind daher sehr beruhigend und förderlich für den Stressabbau. Faserfüllungen hingegen eignen sich vor allem für Leichtschläfer. Die Klimafasern in der dormabell Klima Faser Edition WB 4 zeichnen sich durch besondere Leichtigkeit und hervorragende Wärmewirkung aus. Mit einer Zudecke aus Klimafasern sind Sie also gut beraten, wenn Sie eine eher leichtere Decke bevorzugen und diese häufig waschen wollen.

Kuschelige Nächte in Ihrem Daunenbett

Speziell für die kühlen Temperaturen im Winter und für Menschen, die grundsätzlich schnell frieren oder gerne kuschelig warm schlafen, eignet sich ein Modell aus den oberen Wärmebereichen der dormabell WBA Zudecken, beispielsweise die dormabell Daunen Edition WB 4. Sie ist ein kuschelwarmes Daunenbett, das sie warm und erholt durch die kalte Jahreszeit bringt.

Eine Besonderheit der Zudecke liegt in den unterschiedlich abgesteppten Zonen. Die Kuschelzone am oberen Ende besteht aus fünf großen Kammern, während sechs kleine Kammern die Wärmezone am Fußende bilden. Kalte Füße in der Nacht gehören also der Vergangenheit an! Getrennt werden die Kammern durch konisch zulaufende Stege, die sich ergonomisch an den Körper anschmiegen und somit Kältezonen verhindern. Gleichzeitig bestimmen sie die Füllhöhe der Zudecke und sorgen dafür, dass die Füllung nicht verrutscht. Der hochwertige Bezug aus vorgekochtem und gekämmtem Edel-Batist rundet dieses Qualitätsprodukt ab. dormabell verzichtet bei seinen Produkten auf optische Aufheller sowie weitere unnötige Chemikalien und lässt alle Artikel regelmäßig vom eco INSTITUT auf gesundheitliche Verträglichkeit prüfen. Erfahren Sie mehr über dormabell Zudecken in diesem Video!

Damit Sie lange Freude an Ihrer Zudecke haben, sollten Sie einige Pflegehinweise beachten. Die Pflegehinweise entnehmen Sie bitte dieser Broschüre. Viele Zudecken können Sie auch direkt in Ihrem dormabell Fachgeschäft reinigen lassen. Über die genauen Details informiert Sie Ihr dormabell Berater.

Der optimale Härtegrad variiert je nach Körpergröße und Gewicht

Bei der Wahl der Matratze spielt zunächst der eigene Körperbau eine Rolle. Da Menschen selbst bei derselben Größe unterschiedlich viel wiegen oder bei gleichem Gewicht unterschiedlich groß sein können, gibt der Härtegrad eine Orientierung über die jeweilige Gewichtsklasse, für die die Matratze geeignet ist. Allerdings folgt die Bestimmung des Härtegrads keiner Norm. Das bedeutet, dass jeder Hersteller die Härte anders definiert. Im Beratungsgespräch mit einem geschulten Fachmann sollten Sie also nach den jeweiligen Gewichtsklassen fragen, die sich hinter dem Härtegrad verbergen.

Nicht zu verwechseln ist der Härtegrad mit der Stauchhärte: je höher diese ist, desto weniger weich ist die Matratze und desto eher gelangt sie nach einer Änderung der Schlafposition wieder in ihren Ausgangszustand zurück. Eine angemessene Stauchhärte und ein hohes Raumgewicht verhindern zudem die Kuhlenbildung. Auch die Kernhöhe hat einen Einfluss auf die Kuhlenbildung. Die optimale Kernhöhe ist gegeben, wenn Sie beim Liegen nicht in der Matratze einsinken. Mindestens 14 Zentimeter sollte sie betragen.

Liegezonen unterstützen Ihren Körper ergonomisch im Schlaf

Mehrere Liegezonen, die die unterschiedlichen Bereiche des Körpers ergonomisch unterstützen, sind elementar für erholsamen Schlaf – und nicht nur eine bloße Verkaufstaktik, wie teilweise behauptet wird. Vielmehr sorgen die Liegezonen für eine exakte Anpassung des Körpers an die Matratze: Eine qualitativ hochwertige Matratze sollte, in Verbindung mit der abgestimmten Unterfederung, die natürliche Position der Wirbelsäule im Schlaf unterstützen. Das heißt, dass die Wirbelsäule in der Seitenlage waagrecht gehalten werden sollte. In der Rückenlage sollte die natürliche S-Form erhalten bleiben. Becken- und Schulterbereich sinken somit sanft ein, während Kopf- und Fußbereich leicht unterstützt werden. Die Qualität einer Matratze hängt fast ausschließlich von diesen Kriterien ab – und nicht von der Anzahl der Liegezonen.

Finden Sie das optimale Material für Ihre Bedürfnisse

Die Wahl des richtigen Materials ist keinen Regeln unterworfen: Hier müssen Sie für sich selbst entscheiden, womit Sie sich wohlfühlen, am besten nach Beratung durch einen Fachmann. Federkernmatratzen bestehen aus zahlreichen miteinander verbundenen Metallfedern. Vor allem Taschenfederkernmatratzen, wie sie dormabell im Angebot hat, sind besonders punktelastisch und passen sich somit der Körperkontur gut an. Hier sind die Federn in einzelne Taschen aus luftigem Vlies gefasst. Wer metallfreie Federn bevorzugt, sollte auf Matratzen mit Fiberglaskern zurückgreifen.

Modelle aus Schaumstoff halten Wärme gut zurück und eignen sich deswegen vor allem für Menschen, die zum Frieren neigen. Beim Kauf sollten Sie auf das so genannte Raumgewicht achten: Dieses wesentliche Qualitätsmerkmal von Matratzen gilt als Kennzahl für die Haltbarkeit einer Matratze und gibt an, wie viel Kilogramm Rohmasse in einem Kubikmeter Schaumstoff aufgeschäumt wurden. Je höher das Raumgewicht, desto schwerer der Schaumstoff und desto elastischer und langlebiger ist die Matratze.

Einfache Pflege ist ein wichtiges Qualitätsmerkmal

Versprechen von fünfzehn Jahren Garantie auf Matratzen sollten Sie nicht glauben: Auch bei einem hohen Raumgewicht, gründlicher Reinigung und regelmäßiger Pflege hält eine gute Matratze acht bis zehn Jahre. Nach dieser Zeit sollten Sie Ihre Matratze wechseln, denn abgesehen von hygienischen Gründen können alte und durchgelegene Matratzen zu Rücken- und Schlafproblemen führen. Regelmäßige Reinigung und regelmäßiges Wenden sind dabei unerlässlich. dormabell-Matratzen sind deswegen mit Wendegriffen ausgestattet, die das Anheben und Bewegen der Matratzen erleichtern. Die Bezüge der Matratze sollten zudem abnehmbar und bei mindestens 60 Grad waschbar bzw. reinigungsfähig sein.

Erholsam schlafen dank ausgeglichenem Bettklima

Eine hochwertige Matratze trägt zum optimalen Klima in der Betthöhle bei. Lüftungskanäle in Schaummatratzen sorgen beispielsweise für eine regelmäßige Belüftung. Die Produktlinie dormabell Innova verfügt über Matratzen aus Schaummaterial, welches durch eine offenporige Zellstruktur und zusätzliche Einschnitte für optimale Durchlüftung sorgt.

Die Klimaregulierung beeinflusst erheblich, wie gut man nachts schlafen kann. Sobald der Körper mehr Wärme an die Umgebung abgibt, als er selbst produziert, fängt der Schläfer an zu frieren. Dasselbe gilt umgekehrt für zu hohe Temperaturen, durch die man zu schwitzen beginnt. In beiden Fällen kann der Schlafende sich nicht erholen, da kein ausgeglichenes Schlafklima vorherrscht.

Ihr dormabell Fachmann unterstützt Sie beim Kauf

dormabell bietet Ihnen mit dem einzigartigen dormabell MessSystem, das gemeinsam mit dem Ergonomie Institut München Dr. Heidinger, Dr. Jaspert & Dr. Hocke GmbH entwickelt wurde, eine Möglichkeit, Ihr ideales Bettsystem zu finden. Dafür vermessen die dormabell Experten Ihre Schulter- und Beckenbreite, Ihre Lordosenposition und -tiefe, und sammeln weitere Angaben über Ihre bevorzugte Schlafposition und Körpergröße sowie Ihr Gewicht. Mit diesen Daten ermitteln sie ein individuelles Bettsystem als perfekte Basis für Ihren erholsamen Schlaf.

Bevor Sie sich eine neue Matratze anschaffen, lassen Sie sich in jedem Fall ausführlich von einem Fachmann beraten. Denn auch gute Beratung ist ein Qualitätsmerkmal. Wichtig ist ebenfalls, dass Sie Ihr favorisiertes Modell probeliegen, im Idealfall in Ihrer natürlichen Liegeposition und mit einem passenden Kissen, um Ihre Schlafsituation möglichst detailgenau nachzuempfinden. Die Experten von dormabell in Ihrer Nähe unterstützen Sie gerne.

Matratze und Bettrahmen sollten immer perfekt aufeinander abgestimmt sein. Woran Sie den für sich perfekten Bettrahmen erkennen, können Sie in diesem Blogbeitrag nachlesen.

Der Aufbau von Boxspring-Betten bringt Nachteile mit sich

Boxspring-Betten bestehen in der Regel aus drei Komponenten. Die Box, die je nach Preisklasse einen Taschenfederkern oder einen simplen Federkern besitzt, bildet die Grundlage des Boxspring-Bettes und ersetzt das Bettgestell sowie den Rahmen eines klassischen Bettsystems. Auf der Box wird die eigentliche Matratze platziert. Die oberste Schicht bildet der so genannte Topper, der auf die Matratze aufgelegt wird. Problematisch an diesem Aufbau ist, dass sich solch ein mehrschichtiges System schon allein aufgrund seiner Gesamthöhe nicht in dem Maße an die individuelle Körperform anpassen kann, wie dies bei einem klassischen Bettsystem der Fall ist. Auf die Körperkontur und persönliche Bedürfnisse des Schläfers kann ein Boxspring-Bett gegebenenfalls nur über zonierte Matratzen eingehen, weil es keinen strukturgebenden Bettrahmen gibt.

Ein angepasstes Bettsystem ist die bessere Wahl

Bei der Wahl des passenden Bettsystems sollte man darauf achten, dass die Wirbelsäule in jeder Schlaflage ihre natürliche Haltung einnehmen kann. So sollte die Wirbelsäule in der Seitenlage in einer waagrechten Linie gehalten werden und in der Rückenlage in ihrer natürlich geschwungenen Form unterstützt werden, damit man dauerhaft erholsam und gesund schläft. Deshalb muss ein gutes Bettsystem Faktoren wie Körpergröße, Gewicht oder Körperform berücksichtigen und in diesen Punkten entsprechend anpassbar sein. Im Vergleich zu einem Boxspring-Bett mit seinem mehrschichtigen Aufbau kann dies ein klassisches Bettsystem aus Matratze und Bettrahmen viel besser erfüllen – nicht zuletzt deshalb, weil zwei Komponenten individuell auf den Schläfer angepasst werden.

Abschließend noch ein Tipp für alle, die auch vom optischen Aspekt eines Boxspring-Bettes angetan sind: Über die Wahl eines entsprechend gestalteten Bettgestells kann man sich diese Optik ins eigene Schlafzimmer holen, ohne auf ein klassisches Bettsystem und seinen wesentlich besseren Liegekomfort verzichten zu müssen. Viele dormabell Händler bieten solche Möbel an.

 

Erholsamen Schlaf gibt es nur mit der richtigen Zudecke

Das Schlafklima wird ganz entscheidend von der Bettdecke beeinflusst: Zu rund 80 Prozent ist die Zudecke für das Mikroklima in der Betthöhle verantwortlich. Sie sorgt dafür, dass die vielen kleinen Luftpolster in der Bettdecke im Winter wärmend isolieren und im Sommer genügend Zirkulation zulassen, damit man nicht zu schwitzen beginnt. Die Zudecke bewirkt also den wichtigen Temperaturausgleich, während wir schlafen. Außerdem gibt der Mensch im Schlaf Feuchtigkeit in Form von Wasserdampf ab. Diese Feuchtigkeit muss vom Schlafenden über die Bettdecke abtransportiert werden. Denn wer in der Nacht in einem klammen Bett friert oder zu schwitzen beginnt, kann nicht tief genug schlafen oder schläft schlimmstenfalls nicht durch – so kann sich keine Erholung einstellen. Außerdem kann ein ungünstiges Mikroklima in der Betthöhle zu Problemen im Bereich des Muskel- und Skelettapparates führen. Betroffen ist hiervon in erster Linie die Schulter- und Nackenregion.

Welcher Wärmetyp sind Sie?

Jeder Mensch hat seinen ganz individuellen Wärmebedarf. Für das perfekte Bettklima muss dieses persönliche Wärme- und Kälteempfinden bei der Auswahl der richtigen Bettdecke berücksichtigt werden. Eine ältere Dame, die gern bei geöffnetem Fenster schläft, benötigt eine völlig andere Zudecke als ein junger Mann, dessen Schlafzimmer leicht geheizt ist – ganz unabhängig von ihren persönlichen Vorlieben, was die eigene Bettdecke angeht. Denn das Geschlecht, das Alter und die Schlafraumtemperatur bestimmen den individuellen Wärmebedarf maßgeblich. Die dormabell Wärmebedarfsanalyse bindet diese Faktoren ein und ermittelt auf wissenschaftlicher Basis den Wärmebedarf für jeden Schläfer.

Die Auswahl bei den Füllungen ist groß

Natürlich sind Ihre persönlichen Vorlieben bei der Auswahl der richtigen Zudecke ebenso wichtig wie die gerade genannten Faktoren. Sie lieben dickere, flauschige Decken zum Ein-kuscheln? Oder möchten Sie Ihre Zudecke öfter waschen, weil Sie Allergiker sind? Das können Sie vor allem über die Wahl der Zudecken-Füllung bestimmen. Zu den beliebtesten Füllungen zählen:

• Daune: die klassische Füllung für Bettdecken, flauschig-weich und kuschelig, beste Temperatur- und Feuchtigkeitsregulierung


• Klimafaser: leicht, atmungsaktiv und besonders pflegeleicht, ideal für Allergiker


• Kamelhaar: antistatisch, optimaler Temperaturausgleich und beste Wärmeregulierung

Wer kuschelige Decken bevorzugt, greift also zur klassischen Daunendecke. Sind Ihnen dünnere Bettdecken lieber, ist eine Kamelhaardecke etwas für Sie. Und wenn Sie Wert auf einfache Waschbarkeit legen, sollten Sie sich eine Klimafaserdecke anschaffen.

Auf die Details kommt es an

Achten Sie beim Deckenkauf auch auf die individuelle Steppung der Bettdecken. Die perfekte Bettdecke sollte so versteppt sein, dass die Füllung nicht verrutschen kann. Aber auch die Form der Steppung hat Einfluss auf den Schlafkomfort: Neben der klassischen Kassetten-decke gibt es immer mehr Zudecken, die auf die Körperkontur eingehen. Eine umlaufende Randrolle (z.B. bei der Zudecke dormabell Daunen Edition WB3) sorgt dafür, dass sich die Zudecke optimal an den Körper anpasst und ihre Ränder immer perfekt auf der Matratze aufliegen – selbst bei unruhigen Schläfern. Bei dormabell gibt es auch Bettdecken, die im Fußbereich mehr Füllung besitzen als im oberen Teil der Decke. Das ist der Tatsache geschuldet, dass der menschliche Körper nachts vor allem an den Beinen weniger Wärme abgibt, weshalb dieser Bereich des Körpers besser isoliert werden muss.

Wählen Sie eine größere Bettdecke für mehr Komfort

Im Doppelbett bekommt jeder Schläfer seine eigene Bettdecke, schließlich hat jeder seinen ganz persönlichen Wärmebedarf. Doch wie groß ist die perfekte Zudecke? Grundsätzlich sollte die Bettdecke immer 20 cm länger sein als der Schläfer groß ist. Zudecken in der Komfortgröße 155 x 220 cm sind also die richtige Wahl für alle, die größer als 1,80 m sind. Die Standardgröße (135 x 200 cm) ist hier zu kurz. Aber auch allen anderen kann man nur raten: Probieren Sie die Komfortgröße aus! Vor allem durch die zusätzliche Breite kann man sich viel besser in die Decke einkuscheln und deckt sich nachts nicht so schnell auf. Auf-grund der stark gestiegenen Beliebtheit von Komfortdecken ist es auch überhaupt kein Problem mehr, schöne Bettwäsche zu finden.

Mit der dormabell Wärmebedarfsanalyse zur perfekten Zudecke

Es gibt ganz schön viel zu beachten, wenn es um die perfekte Zudecke geht! Warum sich also nicht von jemandem beraten lassen, der sich täglich mit erholsamem Schlaf beschäftigt? Ihr dormabell-Fachhändler ermittelt gern Ihren persönlichen Wärmebedarf. In einem kurzen Gespräch erfasst er die wichtigsten Eckdaten und fragt Ihre persönlichen Vorlieben in Bezug auf die Bettdecke ab. Wenn Sie Ihren individuellen Wärmebedarf kennen, empfiehlt Ihnen Ihr dormabell-Berater aus dem fein abgestuften und perfekt an die Wärmebedarfsanalyse angepassten Zudecken-Sortiment eine Bettdecke, die optimal zu Ihnen passt.

Erfahren Sie mehr über die dormabell Wärmebedarfsanalyse – gleich hier im Video!

Tägliches Aufschütteln und Lüften hält die Daunen flauschig

Schütteln Sie Ihre Daunendecke und Ihr Daunenkissen jeden Morgen nach dem Aufstehen sorgfältig auf. Das lockert die Füllung und stellt die wichtigen Lufträume zwischen den Dau-nen und Federn wieder her. Damit ist Ihr Bett am Abend wieder richtig flauschig und kuschelig weich! Lüften Sie Daunenbetten auch regelmäßig im Freien oder an einem offenen Fenster. So kann die Füllung die in der Nacht aufgenommene Feuchtigkeit wieder abgeben. Da-bei sollten Zudecke und Kissen keine direkte Sonne abbekommen: UV-Strahlung und Hitze sind schädlich für die empfindliche Füllung und zerstören die Elastizität der Daunen. Auch bei feuchter Witterung wie Regen oder Nebel sollten Sie auf das Auslüften Ihres Daunenbetts verzichten. Hier würden Zudecke und Kissen eher noch mehr Feuchtigkeit aufnehmen, als welche abzugeben.

 

Ausklopfen und Absaugen sollten Sie lieber sein lassen

Für die oberflächliche Reinigung Ihrer Daunendecke oder Ihres Daunenkissens eignet sich eine weiche Bürste. Damit können Sie leicht über das Inlett streichen, wenn Sie zum Beispiel Ihre Bettwäsche wechseln, um so Staub zu entfernen. Vor allem im Bereich der Nähte der einzelnen Kassetten kann es hin und wieder zu kleineren Staubflöckchen kommen. Einen Teppichklopfer oder gar einen Staubsauger sollten Sie zur oberflächlichen Reinigung eines Daunenbetts nicht einsetzen. Der Teppichklopfer beschädigt nicht nur den fein gewebten Stoff des Inletts, er bringt auch Daunen und Federn zum Brechen, die dadurch nicht nur ihre Bauschkraft verlieren, sondern in gebrochenem Zustand auch zum Verklumpen neigen. Der Staubsauger ist ebenfalls schädlich für das Inlett und kann sogar feinere Daunen aus der Decke oder dem Kissen herausziehen.

 

So bewahren Sie Ihr Daunenbett richtig auf

Bei der Aufbewahrung von Daunendecken gilt grundsätzlich nur eine Regel: nicht stopfen und trocken lagern. Achten Sie deshalb auf eine lockere Lagerung in einem ausreichend großen Behältnis, in das die Bettdecke nicht gestopft werden muss. Hierfür eignet sich zum Beispiel die Transporttasche der Daunendecke, die man beim Kauf erhält, oder ein einfacher Baumwollbeutel oder ein alter Bettbezug. Plastik ist kein geeignetes Material, weil es nicht atmungsaktiv ist. Zudem sollte der Aufbewahrungsort gleichbleibend trocken sein. Eine feuchte Umgebung, zum Beispiel in schlecht durchlüfteten Kellern, sorgt für eine klamme Zudecke, deren Füllung verklumpt und die mit der Zeit unangenehm zu riechen beginnt.

 

Wie oft muss ein Daunenbett gewaschen werden?

Kissen mit Daunenfüllung sollten Sie jährlich, mindestens aber alle zwei Jahre selbst waschen oder reinigen lassen. Daunendecken sollten alle drei bis fünf Jahre gewaschen wer-den. Viele Daunendecken und -kissen mit leichterer Füllung (bis etwa 300 g) kann man in der eigenen Haushaltswaschmaschine waschen. Im Programm von dormabell sind dies beispielsweise die Zudecken dormabell Daunen Edition WB2 und dormabell CL Daune 200 sowie die Kissen dormabell active air Daune. Eine Waschmaschine mit einem Fassungsvermögen von 7 kg und mehr ist hierfür ideal. Wählen Sie den Schonwaschgang mit niedriger Temperatur, greifen Sie zu einem Woll- oder Daunenwaschmittel und geben Sie das Kissen oder die Bettdecke immer als einziges Wäschestück in die Maschine. Achten Sie im Anschluss auf die richtige Trocknung: Nur wenn Sie einen Wäschetrockner haben, sollten Sie Ihr Daunenbett selbst waschen. Geben Sie zwei bis drei Tennisbälle mit in den Trockner, um die Daunenfüllung schon bei der Trocknung aufzulockern. Das Trocknen an der Luft ist hingegen nicht empfehlenswert, weil es sehr lange dauert und sich dadurch Stockflecken oder ein unangenehmer Geruch bilden können.

Bei Daunenbetten mit Füllungen über 300 g bietet sich eine Reinigung oder Aufarbeitung im dormabell-Bettenfachhandel an. Bei der Reinigung wird die gesamte Füllung entnommen und sorgfältig gewaschen. Bei einer Aufarbeitung werden zusätzlich beschädigte Daunen und Federn durch Neuware ersetzt. Ihr Daunenbett fühlt sich danach an wie neu! Viele dormabell-Händler bieten diesen Service für ihre Kunden an.

Sehen Sie sich auch die Herstellung unserer hochwertigen dormabell-Daunendecken an – gleich hier im Video!

 Hier trägt überwiegend die Zudecke Verantwortung, aber auch die Matratze hat ihren Anteil an der Vermeidung von Wärme- und Feuchtestaus. Die biomechanischen Eigenschaften hingegen werden stark von der Matratze und ihrer Kombination mit der Unterfederung und dem Kopfkissen beeinflusst. Daher soll der Blick heute auf die biomechanischen Eigenschaften der Matratze gerichtet werden, die allesamt von dormabell-Matratzen erfüllt werden.

Stützung durch Elastizität

Wer sich mit dem Kauf einer neuen Matratze beschäftigt, sollte darauf achten, dass sie die passende Elastizität aufweist, denn nur so kann der Körper optimal gestützt werden. Wichtig sind hierbei drei Arten der Elastizität. Mit der Federelastizität sind die Eigenschaften einer Matratze gemeint, sich eher größeren Übertragungsflächen wie dem Becken oder dem Rücken anzupassen und diese zu stützen. Das geschieht, indem durch das Einsinken in die Matratze eine physiologische Wirbelsäulenkontur erreicht wird.

Die Eigenschaft einer Matratze, sich nicht nur der individuellen Wirbelsäulenkontur anzupassen, sondern gleichzeitig eine von der Unterfederung ausgehende und individuelle Körperzonenstützung auf den Menschen zu übertragen, wird als Biegeelastizität bezeichnet. Diese ist gerade dann von Bedeutung, wenn die Matratze in Kombination mit einem motorisierten Rahmen eingesetzt wird, da hier ein äußerst flexibles Matratzenverhalten notwendig ist.

Mit der Punktelastizität wird, wie der Name schon sagt, die Fähigkeit der Matratze beschrieben, sich kleineren Übertragungsflächen wie an Ferse oder Hinterkopf anzupassen und damit nur in dem unmittelbar belasteten Bereich nachzugeben. Der Effekt ist jener, dass sich diese Matratzen viel stärker an den Oberflächenkonturen des Menschen anpassen können und dadurch die lastübertragene Fläche größer wird. Dadurch entstehen niedrigere Kontaktflächendrücke mit einer geringeren Gewebebelastung.

Flexible Körperzonen

Unser Körper und die verschiedenen Positionen in denen wir schlafen, verlangen eine Kombination der jeweiligen elastischen Eigenschaften. Schlafen wir in der Seitenlage, muss die Matratze ein ‚Aufbocken‘ der Schulter verhindern, indem sie sie weich auffängt und einsinken lässt. Nur so kann der geradlinige Verlauf der Wirbelsäule gewährleistet werden. Verändert sich die Position und wir schlafen auf dem Rücken, muss die Matratze wiederum „hart“ genug sein, dass unsere Schulterpartien nicht einsinken. Daher ist eine selektiv wirkende Schulterzone erforderlich.

Ein weiterer wichtiger Faktor, auf den beim Kauf der richtigen Matratze geachtet werden sollte, ist die körperzonenstützende Wirkung der Matratze in Kombination mit der Unterfederung.

Auf die richtige Härte kommt es an

Die Anforderungen an eine gute Matratze sind also hoch: Sie soll zum einen den geraden Verlauf unserer Wirbelsäule in der Seitenlage garantieren und zum anderen die natürliche Doppel-S-Kontur in der Rückenlage gewährleisten. Eine guten Matratze sollte in verschiedenen Festigkeitsgraden verfügbar sein, eine Faustformel meint: Je schwerer der Schläfer, desto höher sollte der Festigkeitsgrad sein.

Das Bettsystem dormabell Innova ist bei den Matratzen wie folgt strukturiert:

- Die Matratzenfestigkeit soft ist auf den kleinen und leichten Körperbau abgestimmt
- Die Matratzenfestigkeit medium ist auf den mittelgroßen und schweren Körperbau abgestimmt
- Die Matratzenfestigkeit fest ist auf den großen und schweren Körperbau abgestimmt
- Die Matratzenfestigkeit extrafest ist auf den sehr großen und sehr schweren Körperbau abgestimmt

Die jeweiligen Festigkeitsgrade sind keine starren und verbindlichen Größen. Sie lassen sich jeweils auch auf andere Körperbautypen anwenden. So kann einer mittelgroßen und untergewichtigen Person der Festigkeitsgrad soft oder einer mittelgroßen aber übergewichtigen Person der Festigkeitsgrad fest zugeordnet werden. Wer die ideale Festigkeit ermitteln will, der kann auf die Orientierungsmatrix der dormabell-Spezialisten zurückgreifen. Diese wurde zusammen mit dem international anerkannten Ergonomischen Institut in München entwickelt.

Perfekte Abstimmung mit der Unterfederung

Mit einer Unterfederung mit vielfältigen Einstellmechanismen kann zudem die individuelle Anpassungsfähigkeit unterstützt werden. So kann man beispielsweise das elastische Verhalten in den einzelnen Liegezonen gezielt eingestellten, um so den Besonderheiten des Körperbaus und der Schlafposition gerecht zu werden. Damit wird die Wirkungsweise der Matratze, die die Grundanpassung darstellt, und die der Unterfederung, die die Feinanpassung bewirkt, systematisch aufeinander abgestimmt. Das Resultat ist die gewünschte Funktionalität des gesamten Bettsystemaufbaus und ein erholsamer Schlaf.

Weitere Tipps zum gesunden Schlaf lassen sich auf unserer Website und auf Facebook erstöbern.

Genauso wichtig wie die akute Behandlung ist die Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Denn man kann schon heute einiges tun, um der Volkskrankheit Rückenschmerz entgegen zu wirken.

 

Die Wirbelsäule

Unsere Wirbelsäule erbringt Höchstleistungen! Sie zu pflegen und zu hegen ist deswegen enorm wichtig. Die 24 freie Wirbel der Wirbelsäule sind durch Bandscheiben verbunden, die den Druck, der auf der Wirbelsäule lastetabfedern und auffangen. Beim entspannten Stehen lasten ca. 5 Bar auf einer Bandscheibe, bei starkem Vorbeugen etwa 11 Bar und während des Hebens aus dem Knie sogar bis zu 17 Bar. Die Versorgung der Bandscheibe erfolgt durch Dehnung (Aufnahme von Flüssigkeit und Nährstoffe und Stauchung (Abgabe von Flüssigkeit und Schadstoffen). Bewegung ist daher unverzichtbar für eine gesunde Wirbelsäule. Aber auch die Entspannung, also die Abgabe von Schadstoffen fördert die elastische, vitale Bandscheibe. Die gesamte Nachtruhe dient dazu den Rücken und die Bandscheiben zu regenerieren und ist ebenso notwendig wie Bewegung.

 

Die häufigsten Beschwerden:

 

- Bandscheibenvorfall

Es klingt so schmerzhaft wie es sich anfühlt: Bei einem Bandscheibenvorfall tritt ein Teil der Bandscheibe aus und kann im schlimmsten Fall Nerven und Gewebe schädigen.  Ursachen hierfür können genetische Dispositionen, einseitige Belastung, schwache Muskulatur, Bewegungsmangel und Fehlhaltung sein.  In 90% der Fälle helfen Schonung und schmerzstillende Medikamente. Bei langanhaltenden Schmerzen sollte die Frage nach der richtigen Therapieform jedoch individuell von einem Arzt beantwortet werden.

 

- Ischias

Peng! Ein plötzlicher, stechender Schmerz in der Leiste. Das klingt nach einem Ischias. Bücken oder Drehen sind nun kaum noch möglich. Der Ischiasnerv wurde in dem Fall von einer Bandscheibe eingeklemmt. Oft ist auch ein bestimmter Muskel (der Piriformis) verkürzt oder verspannt und verursacht so einen schmerzenden Nerv.

 

- Hexenschuss

Eins vorweg: ein Hexenschuss ist kein Bandscheibenvorfall sondern eine sehr schmerzhafte Muskelverspannung. Nässe, Kälte und Zugluft sind daher absolut zu vermeiden und können einen Hexenschuss auslösen oder verstärken. Schmerzstillende Medikamente (evtl. sogar eine Spritze) schaffen hier erste Abhilfe.

 

Akute Hilfe:

Bei allen drei Rückenproblemen hilft Wärme. Ein warmes Bad, eine Wärmflasche oder ein Wärmepflaster unterstützen beim Entspannen und Regenerieren. Bei akutem Ischiasschmerz  oder Hexenschuss wird die Stufenlagerung als Schlafposition empfohlen. Hierfür eignen sich verstellbare Unterfederungen, mit denen eine optimale Liegeposition möglich ist.

 

Prävention und langfristige Hilfe:

Es gibt aber auch viele Maßnahmen, die man vor den Rückenbeschwerden und auch nach der Akuttherapie ergreifen kann.

-       Als erstes sollte man Übergewicht vermeiden.

-       Beim Bücken sollte man in die Knie gehen.

-       Ergonomisches Sitzen erlernen.

-       So oft wie möglich vom Sitzen zum Stehen wechseln.

-       Rückenschonenden Sport treiben: Rückengymnastik, Physiotherapie, Schwimmen oder Rückenschule.

 

Das richtige Bettsystem:

Ein Drittel seines Lebens verbringt man im Bett. Der Zusammenhang zwischen gesundem Liegen und einem schmerzfreien Rücken sollte daher näher beleuchtet werden. Während der Nachtruhe sollte die Wirbelsäule möglichst natürlich gebettet werden. Das bedeutet, sie sollte ohne große Überstreckung oder Überbeugung sowie Verdrehung ruhen können.

 

Weitere wertvolle Informationen zum gesunden Schlaf finden Sie auf unserer Website und unserer Facebookseite.

Wichtig ist ein steter zeitlicher Rhythmus. Wer immer zu unterschiedlichen Uhrzeiten ins Bett geht, bringt seine innere Uhr durcheinander. Wenn es eine relativ feste Schlafenszeit gibt (zum Beispiel jeden Abend zwischen 23:00 und 23:30 Uhr), kann sich der Körper darauf einstellen. Wenn also zu später Stunde noch eine Sendung im TV kommt, die man nicht verpassen möchte, sollte man sie lieber aufzeichnen und in Ruhe am nächsten Tag ansehen. Apropos TV: Allzu spannende Filme sollte man unmittelbar vor dem Zubettgehen vermeiden, da sie aufwühlend wirken. Dasselbe gilt für Bücher: Im Bett greift man besser zu leichter Kost. Generell haben Fernseher, Computer und Co. im Schlafzimmer nichts zu suchen, im Bett erst recht nicht. Sie halten wach, und wenn sie schon mal da sind, ist die Versuchung groß, sie noch ein paar Minuten (oder im Ernstfall Stunden ...) zu nutzen, wenn man schon in die Kissen gekuschelt ist. Sinnvoller ist sanfte, beruhigende Musik.

Gedimmtes Licht & Gemütlichkeit können helfen

Viele Menschen neigen dazu, immer wieder auf die Uhr zu schauen, wenn sie nicht einschlafen können. Doch je später die Stunde, desto höher der Druck, den man sich damit selbst macht. Der Schlafmangel wird so schnell zum Selbstläufer und Teufelskreis. Den Wecker kann man auch ins Nebenzimmer stellen – oder an einen Platz, von dem aus man ihn im Bett nicht sehen kann. Vermeiden sollte man in den Stunden vor dem Zubettgehen zu schweres oder fettiges Essen ebenso wie Rohkost, denn wenn der Verdauungsapparat auf Hochtouren läuft, kann der Körper nicht in den Schlafmodus schalten. Dasselbe gilt für Alkohol und Nikotin.

Hilfreich beim Einschlafen sind bestimmte, immer wiederkehrende Rituale, die dem Körper signalisieren, dass es bald ins Bett geht. Manch einem hilft es schon, rechtzeitig das Licht zu dimmen und eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen. Ein warmes Bad wirkt ebenso entspannend wie ein Glas warme Milch mit Honig oder Tee. Wenn berufliche oder private Probleme dazu führen, dass die Gedanken nicht zur Ruhe kommen, hilft es schon, wenn man sich die Tatsache bewusst macht, dass man sie über Nacht ohnehin nicht wird lösen können und sie entschlossen auf den nächsten Tag verschiebt. Denn gut entspannt und ausgeruht lassen sie sich mit klarem Kopf viel einfacher lösen. Außerdem ist an dem Spruch, erstmal eine Nacht über etwas zu schlafen, in vielen Fällen was dran!

 

Umfragen haben ergeben, dass gut zwei Drittel der Deutschen aufgrund von Rückenproblemen und Verspannungen zum Händler gehen. Treten diese Beschwerden in der Nacht oder beim Aufstehen auf und sind tagsüber verschwunden, könnte dies tatsächlich auf eine falsche oder eine durchgelegene Matratze zurückzuführen sein.
Dennoch ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, denn haben die Rückenschmerzen andere Gründe, wird auch die neue Matratze keine wesentliche Besserung bringen.

Matratzen: Viele Varianten, unterschiedliche Eigenschaften

Es gibt verschiedenste Matratzen – der Variantenreichtum ist enorm, und jede Variante hat ihre spezifischen Eigenschaften, über die es sich zu informieren lohnt. Zuallererst, um herauszufinden, was man persönlich bevorzugt – denn eine klare Empfehlung, welche der Matratzenarten die Beste ist, lässt sich nicht aussprechen. Alle haben Vor- und Nachteile, und alle gibt es in vielen unterschiedlichen Qualitätsabstufungen. Egal ob man auf hartem oder weichem Untergrund besser schläft, wichtig ist, dass der Körper gut gestützt wird und dass die Wirbelsäule sowohl in Rücken- als auch in Seitenlage entspannt liegen kann. Der Härtegrad selbst hilft hierbei nicht weiter, denn er ist nicht normiert. Das heißt: Was bei der einen Matratze als hart gilt, kann bei der nächsten als relativ weich empfunden werden. Dasselbe gilt für die so genannten Zonen, in die viele Matratzenarten heute aufgeteilt sind: Weichere Zonen, damit bestimmte Körperbereiche einsinken, und härtere, die andere Partien stützen. Viele Zonen sind nicht per se ein Qualitätsmerkmal. Vor allem müssen die Zonen zur Körpergröße und -haltung passen, denn wenn man versetzt auf ihnen liegt, verkehrt sich ihr Effekt ins Negative. Der Schlafexperte Markus Kamps erklärt in seinem Video „Orientierung im Matratzendschungel“ die Zonen-Thematik en detail.

Schlaf und Durchblutung im Mittelpunkt

Entscheidend ist, dass bei Seitenschläfern die Schulter und das Becken ausreichend entlastet werden, während bei Rückenschläfern die Lordose gestützt wird. Passt die Hand bei der Liegeprobe unter die Lordose, ist die Matratze definitiv zu hart und stützt den Rücken nicht ausreichend. Wer lieber auf der Seite schläft, sollte darauf achten, dass Schulter und Becken einsinken können und die Wirbelsäule geradlinig verläuft. In der Rückenlage muss die natürliche S-Form der Wirbelsäule erhalten bleiben. Man sollte immer bedenken: eine zu feste Schlafunterlage stört nicht nur den Schlaf, sondern auch die Durchblutung. Ein Indiz dafür ist, dass die Arme oder Beine einschlafen. Hinzu kommt, dass der Halswirbelsäule extra Aufmerksamkeit bedarf. Da ein Stützen durch die Matratze hier nicht möglich ist, ist ein auf die Schlafunterlage abgestimmtes Nackenstützkissen eine wichtige Ergänzung.

Auf die Qualität der Beratung kommt es an

Das Wichtigste ist also das Probeliegen, idealerweise begleitet von einer Vermessung von Schulterbreite, Beckenbreite, Lordosenposition und –tiefe. Beim Matratzenkauf ist die Qualität der Beratung von großer Bedeutung. Ob ein Berater im Fachgeschäft gut ist, merkt man daran, wie intensiv er auf den Kunden eingeht, ob er sich Zeit lässt, gezielte Fragen stellt und auch Nachfragen des Kunden fundiert beantwortet. Weicht er aus oder gewinnt man den Eindruck, dass er nur ein schnelles Geschäft machen will, sollte man ein zweites Fachgeschäft aufsuchen und eine zweite Meinung einholen. Bezieht er aber neben der Statur, der Körpergröße, dem Gewicht, den „Problemzonen“ und der persönlichen Liegehaltung auch die Frage nach eventuellen Allergien und Problemen sowie  die Vorstellungen und Wünsche des Kunden mit ein, ist man an der richtigen Adresse.

Natürlich gehört zu einem optimal auf das Individuum abgestimmten Bettsystem nicht nur die passende Matratze: auch das Bettgestell und die Unterfederung nehmen eine wichtige Rolle ein. Letztere ist idealerweise individuell einstellbar und – genauso wie alle anderen Komponenten – feder-, biege- und punktelastisch. Man sollte auf all diese Punkte achten und sich nicht davor scheuen, nachzufragen und sich Zeit zu nehmen. Schließlich will jeder viele Jahre lang hunderte Nächte auf der neuen Matratze verbringen und morgens entspannt und ausgeruht in den Tag starten!